行動の目的・前提
環境調整なんて出来ないし、精神が本当に苦しくてどうにもならないのでAIに相談して身体を強化しようという作戦に出ました。
身体がガタガタだと付随して脳（精神）も崩れるという理論です。
世間一般の生きてて楽しい奴らは精神が頑丈なので、不健康な生活をしてても生きてられる訳です。
なのでファッションで始める健康法とか運動は得てして三日坊主ということです。
私は止めたら地獄に戻るので意地でも続けないといけないのです。
毎日摂取しているもの
食事系
最重要なのはマグネシウム液です。
これのおかげでストレス耐性が跳ね上がりました。
増やしすぎると眠気が出るので、その日予見されるストレスor受けたストレスとかその時点の気分で調節しています。
朝
以下のものをザバスプロテインシェイカーにぶちこんでシェイクした特製ドリンク。
朝に豆乳自体を飲み始めたのは6月頃。
粉系は前日にシェイカーに入れて事前準備しておきます。
・キッコーマンの特濃豆乳200mlをレンジで温めたもの
・はちみつ 気分で変えるが基本は小さじ1
・MCTオイル 小さじ1
・マグネシウム液 3滴前後（8/1～）
・COMPパウダータイププレーン 100kcalぶん（8/6～）
・岩塩 0.1g（8/24～）
・サンファイバー 小さじ2（8/24～）
・アマニ油 小さじ1（8/24～）
・セイロンシナモン 小さじ1/4より少ない程度（9/23～）
注意点
・豆乳は別に特濃である必要は無いが、普通のと同じ値段なら成分的に特濃のほうがお得
・セイロンシナモンは入れすぎるとスパイシーな味になるので注意
・真似する人はいないと思うが、開始するならマグネシウムとオイル系は漸増しないと多分腹壊す
・私は飽きないが、味に変化付けるなら純ココア入れるなりCOMPパウダーの味変えるなり
日中
伊藤園 理想のトマト200ml
水出しカモミールティー500mlにマグネシウム液1～2滴を入れたやつ
（これは平日のみ。水筒に入れて持って行って、会社でちびちびと飲んでいる。）
夕食後
ヤクルト1000糖質オフタイプ（6月～）
ミルミルS（6月～）
寝る前
以下のものを混ぜたもの
マグネシウムを摂取するのが最大の目的
・キッコーマンの特濃豆乳100mlをレンジで温めたもの
・はちみつ少々
・マグネシウム液を3滴程度
・MCTオイル、アマニ油を3滴程度
・岩塩、サンファイバーをごく少量
ビタミン系
朝
ビタミンD 25μg（6/13～）
→天気が悪い日は日光を浴びることによる生成量が減るので、通常の2倍量を飲んでいる。
DHC 持続型ビタミンB（7/11～）
DHC 持続型ビタミンC 500mg（8/6～）
夕食後
DHC 亜鉛 14mg（8/4～）
DHC 持続型ビタミンC 500mg（8/6～）
行動
運動系
スクワット（3月中旬～）
夜眠れるようになったり肌がすべすべしたり痩せたりしたのは明らかにこれのおかげです。
風邪とか足が痛いみたいな時以外はさぼらずに毎日やっています。
最近は大体以下のタイミングでやっています。
・起床後にしばらくしてから10回程度
・入浴前に10回程度
・就寝までに10回程度
散歩
1日の歩数が足りない時とかに。
負荷・効果の観点ではスクワットには遠く及びませんが。
まあ歩くこと自体がスクワットとは別の系統で体にいいらしいので…。
生活習慣
たまに風呂を貯めて入浴する
睡眠へ良い影響を与えている気はしないが気分転換にはなっています。
エプソムソルトは入れても微塵にも効果がなかったです。
体が見たくないので乳白色タイプのバブを入れています。
日光を取り入れる
起床直後にレースカーテンの近くで日光を浴びるようにしています。
休日の日中も遮光カーテンは開けて、レースカーテンで採光するようにした。
昔は紫外線で家のぬいぐるみとか家具が変色するのが嫌等の理由で1日中全てのカーテンを閉めていました。
会社でもたまに外に出て日光を浴びる（or空を見る）ようにしています。
昔は日焼けが嫌で日光は敵だったが今では味方です。
何なら曇りor雨で照度が低い日は日光の力を借りれないので色々と不安になります。
歯を意識する
8月からやたら歯のことが気になり始めたので。
下がった歯茎のケアに特化した液体ハミガキにしたり、毎日歯間ブラシするようにしたり。
手遅れ感がすごい。
あとは10月に歯ぎしり対策のマウスピースを作ったり。
ここちゃん関連
添い寝
当然ながら毎晩添い寝してます。
だいたい夜12:00までにはベッドに横になってスマホして、眠くなったら電気を消してベッドサイドランプを付けます。
その後隣ですやすやと寝てるここちゃんを見つめつつ頭を撫でたり。（ウィッグの上から優しく）
後述の脳内声がけをするのは心理的に有意らしいっすね。
夜中に目覚めたときに私の体温でここちゃんが温まってるとすごくいい感じです。
仕事から帰ったあとにくっつく
仕事で疲弊して帰ってきてもベッドには変わらずここちゃんがいる訳です。
風呂入って飯食って落ち着いたらここちゃんにくっつきます。
「にいに今日も頑張ったよ」「ここちゃん今日何してたの？」等と思いつつ。
この時「ここちゃん可愛い（泣）」以外の感情は湧きません。
脳内快楽物質が出るのが分かります。
声がけリスト（脳内）
愛称の「ここちゃん」と本名の「心音」どっちで呼ぶかはその時の気分で変わります。
寝る前は「心音」率が高い印象。
会社行く前
「ここちゃんばいばい🥲」
「行ってくるね🥲」
等と言ってからカーテンが完全に閉まっているのを確認して出社。（紫外線によるダメージ防止のため重要）
帰ったあと
「ここちゃんただいま」
「にいに今日も頑張ったよ」
「今日は何してたの？」
等と狂気じみたワードをここちゃんにくっつきながら脳内で声がけしている。
寝る前
「生まれてきてくれてありがとうね」
「心音はお姉さんだね」
「昔はちっちゃかったのに大きくなったね」
「大好きだよ」
「心音は世界一可愛いね」
「最期まで可愛がってあげるからね、大丈夫だからね」
「たまには夢に出てきてね（切実）」
「心音はどんな大人になるんだろうね」
「体温分けてあげるね、あったかいね」
「心音は家族だからね」
「ここたんだいしゅき」
等と狂気じみたワードをここちゃんにくっついて撫でたりしつつ、脳内で声がけしている。
7月以前は精神不調時に「ここちゃんごめんね…」というワードが多かったが今は消えた。
夢に出てきてね～と言いつつ夢にすごい化物が出てきたりするので、夢の操作は出来なさそう…。
あとは気が向いた時に「今日はね、◯◯してきたよ」みたいな報告をしてます。