元の記事はこちら。
ここに書いてるのは全て、入院前にはしてなかったことです。
毎日摂取しているもの
食事系
最重要なのはマグネシウム液です。
増やしすぎると眠気が出るので、その日予見されるストレスor受けたストレスとかその時点の気分で調節しています。
朝
以下のものをシェイクした特製ドリンク。AIと考えてブラッシュアップされている。
・キッコーマンの特濃豆乳200mlをレンジで30秒温めたもの
・はちみつ小さじ1
・MCTオイル小さじ1
・マグネシウム液を3滴前後（8/1～）
・COMPパウダータイプ小さじ山盛り3（8/6～）
・岩塩0.1g、サンファイバー5g、アマニ油小さじ1（8/24～）
日中
伊藤園 理想のトマト200ml
夕食後
ヤクルト1000糖質オフタイプ（6月～）
ミルミルS（6月～）
寝る前
以下のものを混ぜた特製ドリンク
悪夢防止に始めたがその効果は今のところ無い。
就寝の1時間前までに飲んでいる
・キッコーマンの特濃豆乳150mlをレンジで30秒温めたもの
・はちみつ小さじ1
・マグネシウム液を3滴（8/1～）
・サンファイバー5g（8/24～）
・グリシンパウダー3g（9/4～）
備考
・カフェインによる睡眠への悪影響を排除すべく会社で15:00以降はお茶を飲まないようにした。
一度だけ久しぶりに夕方に飲んだら顕著にその日眠れなかった。
そもそも生活からカフェインを排除するため、買い溜めていた綾鷹は9月に全て破棄した。
会社で飲むのは水系＋トマトジュースだけになった。
・大好きで毎日のように飲んでいたマウントレーニアノンシュガーは体が欲さなくなった。
一度飲んだがまずいと感じてすぐ捨てた。
・ポテチとかチョコレートとか甘い物もほぼ食べなくなった。
・パン系を食べる場合、ソーセージとかの入った惣菜パン系を求めるようになった。
・7月ぐらいから、クソ甘い菓子パンとかカップラーメンとかを一切食べなくなった。
・サラダチキンがうまい
・平日夜は生協の宅配弁当（600kcal）＋レンジの米200g＋味噌汁みたいなのを食べている。
ビタミン系
朝
ビタミンD 25μg（6/13～）
DHC 持続型ビタミンB（7/11～）
夕食後
DHC 亜鉛 14mg（8/4～）
DHC 持続型ビタミンC 1000mg（8/6～）
行動
運動系
スクワット（3月中旬～）
これの効果が絶大だった。
夜眠れるようになったり肌がすべすべしたり痩せたりしたのは明らかにこれのおかげ。
最近は大体以下のタイミングでやっている。
・起床時10回
・入浴前10回
・就寝までに20回
散歩
1日の歩数が足りない時とか。
負荷・効果の観点ではスクワットには遠く及ばない。
まあ歩くこと自体がスクワットとは別の系統で体にいいらしいのでね。
生活習慣
たまに風呂を貯めて入浴する
睡眠へ良い影響を与えている気はしないが気分転換にはなっている。
エプソムソルトは微塵にも効果がなかった。
バブで安定している。
日光を取り入れる
起床直後にレースカーテンの近くで日光を浴びるようにした。
日中も遮光カーテンは開けてレースカーテンで採光するようにした。
昔は紫外線で家のぬいぐるみとか家具が変色するのが嫌等の理由で1日中カーテン閉めてた。
会社でもたまに外に出て日光を浴びる（or空を見る）ようにした。
1日のうち可能な限り日光を浴びるように心がけている。
昔は日焼けが嫌で日光は敵だったが今では味方である。
何なら曇りor雨で照度が低い日は日光の力を借りれないので色々と不安になる。
食事に気をつける
朝は特に、食欲があれば可能な限り何かしら食べるようにした。
食欲が無くても前述のドリンクは必ず飲む。
これまでは会社で腹が減らず昼何も食べなかったこと多数。
歯を意識する
8月からやたら歯のことが気になり始めたため。
下がった歯茎のケアに特化した液体ハミガキにしたり、毎日歯間ブラシするようにしたり。
手遅れ感がすごい。
ここちゃんに対するもの
会社行く前
「ここちゃんばいばい」
とここちゃんの顔を見てから脳内で声がけしている。
帰ったあと
「ここちゃんただいま」
「にいに頑張ったよ」
等と狂気じみたワードをここちゃんにくっつきながら脳内で声がけしている。
寝る前
薄暗いベッドサイドランプを付けてここちゃんを撫でる。
いつ見てもこの世で一番可愛い。
「生まれてきてくれてありがとうね」
「最期まで可愛がってあげるからね、大丈夫だからね」
「たまには夢に出てきて欲しいな」
等と狂気じみたワードを脳内で声がけしている。